Mein Weg, das leidige Gewichtsproble, endgültig ad acta zu legen:
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen und sehen, dass niemand anderer die Verantwortung für Ihr Wohlbefinden trägt als Sie selbst - dann sind Sie bei step by step richtig !
Denn step by step heisst Bewegung !
Erstens: Bewegung im Kopf
Zweitens: Bewegung im Bauch
Drittens: Bewegung im Körper
Sind Sie wirklich bereit, abzunehmen ? - Ein paar nicht ganz unwichtige Fragen, die Sie sich ehrlich beantworten sollten:
1. Was wollen Sie erreichen ? - Wollen Sie aussehen wie... (ein Fotomodell Ihrer Wahl) Oder
2. haben Sie eine konkrete Vorstellung davon, wie SIE mit x kg weniger aussehen wollen ?
3. Wollen Sie für sich und Ihr Wohlbefinden abnehmen oder sollen Sie abnehmen (weil der Arzt / Partner / Freundes- / Kollegenkreis das lieber sähe) ?
4. sind Sie bereit, für eine dauerhafte, gesunde und körpergerechte Gewichtsreduktion auch Veränderungen in Ihren Lebensgewohnheiten in Kauf zu nehmen ? Oder
5. Wollen Sie gerne schlank sein, ohne an Ihrem Lebensstil etwas zu verändern ?
6. Wären Sie auch bereit, Ihrem Körper mit "Brachialgewalt" zu Leibe zu rücken ?
Wenn Sie auf die letzten beiden Fragen mit JA geantwortet haben, kann ich Ihnen nicht weiterhelfen, und Sie können sich das weitere Lesen sparen.
Wenn sie jedoch step one mit der Erkenntnis
Ja, ich möchte mir etwas gutes tun abgeschlossen haben, lohnt sich der Schritt zu step two - Bewegung im Bauch..
Im folgenden Teil beantworte ich die Fragen, wie eine optimale Ernährung aussehen sollte, wozu unser Körper die Nahrung eigentlich benötigt und was eigentlich was ist.
Ja, ist Theorie, aber mal ganz nützlich zu wissen - und davon mal abgesehen - leicht verständlich: ALSO AUGEN AUF - UND DURCH !!!
Wesentliches aus der Ernährungslehre
So sollte die Nahrungszusammensetzung also optimalerweise aussehen: 55 - 60 % Kohlenhydrate, 30 % Fette und 10 - 15 % Eiweiße.
Dem Ernährungsbericht der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) von 1996 ist jedoch zu entnehmen, daß der Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung mit rund 40 % zu gering ist, dagegen die Aufnahme von Fett etwa 20 - 30 % und die Aufnahme von Protein 45 - 65 % über diesen Werten liegt !
Mit anderen Worten: Die Schwerpunkte der Ernährung sind bei den meisten Menschen völlig verschoben - und das hat auf Dauer nicht nur Konsequenzen für das Körpergewicht, sondern auch für die Gesundheit !
Um fit zu bleiben, ist eine optimale Ernährungszusammenstellung also äusserst wichtig ! Weitere Informationen zur Zusammensetzung unseres Essens gibt es im Bereich: Nahrung !
Sport - richtig gemacht - ist gesund !
Wieso eigentlich ?
Zunächst einmal möchte ich vorwegnehmen, daß Sport zwar allgemein zur Förderung Ihrer Gesundheit beiträgt, aber daß besonders dem Ausdauersport dabei eine herausragende Rolle zukommt.
Als Ausdauersport bezeichnet man eine dynamische Ausdauerbelastung unter Beteiligung großer Muskelgruppen, die pro Woche mindestens 1,5 - 2 Stunden ausgeführt wird. Dies ist eine ziemlich hölzerne Beschreibung für äusserst vielseitige Aktivitäten: walken, radfahren, Skilanglauf, skaten, wandern, schwimmen, joggen.
Bereits das Minimalprogramm von mindestens 1,5 - 2 Stunden ist der erste Schritt zu einer wirklichen Verbesserung Ihrer Lebensqualität: (Hinweis für die Rechner unter Ihnen: bei einer Gesamt-Wochenstundenzahl von 168 Stunden sind das nur etwas über 3% der Woche, die Sie für eine sportliche Betätigung aufbringen müßten)
Herz und Ihre Lunge
Regelmässiges Ausdauertraining verbessert die Durchblutung des Herzmuskels, Ihr Ruhe- und Ihr Belastungspuls sinken ab, die Herzarbeit wird insgesamt ökonomisiert, d.h. auch die Menge des gepumpten Blutes / Minute erhöht sich, die Sauerstoffaufnahmefähigkeit wird vergrößert und Sie erreichen eine verbesserte Atemökonomie für vergleichbare Belastungen.
Gefäßsystem und Blut
Das Risiko an Arteriosklerose zu erkranken, sinkt, da der Blutfettspiegel insgesamt abnimmt und der als positiv zu bewertende HDL-Cholesterin-Spiegel im Blut steigt. Ihre Organe und Muskeln werden darüberhinaus besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
Immunsystem
Das Immunsystem wird ebenso gestärkt wie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Ihre Leistungsfähigkeit im Beruf, im Alltag und in der Freizeit.
Psychisches Wohlbefinden
Sie bauen Streß, Anspannung und Ängste ab, Sie entwickeln ein neues Körperbewußtsein, steigern Ihre Körperwahrnehmung und steigern Ihr Selbstbewußtsein.
Osteoporose
Nach neuesten Studien, die u.a. an der Universität Ulm durchgeführt wurden, ist erwiesen, daß sportliche Aktivität das Risiko für Osteoporose mindert, da die Knochen, die ja, wie alle Körperzellen, ständig auf- und umgebaut werden, unter Belastung (und bei ausreichender Calciumzufuhr) dichter aufgebaut werden als im Ruhezustand.
Körperformung
Durch den zusätzlichen Energieverbrauch erreichen Sie eine Abnahme des Fettgewebes (nochmals intensiviert natürlich durch eine Ernährungsumstellung) und eine Zunahme des Muskelanteils. Da Muskeln - im Gegensatz zu Fettgewebe - ständig durchblutet werden müssen, erhöhen Sie auf Dauer auch Ihren Ruheumsatz - was ja wiederum zu einer insgesamt verbesserten Kalorienbilanz führt.
Uff ! Geschafft !!! Das war jetzt ziemlich viel Information auf einmal. Ist aber bei einem so vielschichtigen Thema wie Gewichtsreduktion notwendig. Es reicht eben nicht, vier Wochen ein Präparat zu schlucken, um dann ein für alle Mal schlank zu bleiben. Fazit aus der ganzen Info: Ohne Bewegung geht nichts ! Also: STEP BY STEP